Makan di restoran sering kali menjadi tantangan bagi Anda yang sedang menjalani program diet. Namun, dengan beberapa tips sederhana, Anda tetap bisa menikmati hidangan lezat tanpa mengorbankan tujuan diet Anda. Berikut adalah panduan tips memilih makanan sehat di restoran agar tetap diet meski makan di luar.
1. Pilih Menu yang Dipanggang atau Dikukus
Hindari makanan yang digoreng atau bersaus krim berat. Sebagai gantinya, pilih hidangan yang dipanggang, dikukus, atau direbus untuk mengurangi asupan lemak.
2. Perhatikan Ukuran Porsi
Restoran sering kali menyajikan porsi besar. Pertimbangkan untuk berbagi makanan dengan teman atau meminta setengah porsi jika memungkinkan.
3. Pesan Salad sebagai Hidangan Pembuka
Salad dengan dressing di samping dapat membantu mengontrol asupan kalori. Pilih dressing berbasis minyak zaitun dan lemon untuk pilihan yang lebih sehat.
4. Hindari Minuman Manis
Minuman bersoda atau jus dengan tambahan gula bisa menambah kalori tanpa Anda sadari. Pilih air putih, teh tawar, atau kopi hitam sebagai pendamping makanan Anda.
5. Minta Modifikasi pada Menu
Jangan ragu untuk meminta modifikasi pada pesanan Anda. Misalnya, minta saus dihidangkan terpisah atau ganti kentang goreng dengan sayuran kukus.
6. Fokus pada Protein Tanpa Lemak
Pilih sumber protein tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, atau tahu. Hindari daging berlemak tinggi atau olahan.
7. Periksa Kandungan Nutrisi jika Tersedia
Beberapa restoran menyediakan informasi nutrisi pada menu mereka. Gunakan informasi ini untuk memilih makanan dengan kalori dan lemak yang lebih rendah.
8. Batasi Konsumsi Roti dan Karbohidrat
Hindari mengonsumsi roti pembuka atau makanan tinggi karbohidrat seperti pasta dalam jumlah besar. Fokuslah pada protein dan sayuran.
9. Pilih Makanan dengan Banyak Serat
Makanan kaya serat, seperti sayuran hijau, dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan makan berlebih.
10. Rencanakan Sebelum Pergi
Cari tahu menu restoran sebelum Anda pergi. Dengan perencanaan, Anda dapat memilih hidangan yang sesuai dengan diet Anda tanpa tergoda oleh pilihan lain.
Kesimpulan
Makan di restoran tidak perlu menjadi penghalang untuk diet Anda. Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat menikmati makanan favorit Anda sambil tetap menjaga kesehatan. Ingatlah untuk selalu bijak dalam memilih dan menikmati setiap suapan dengan sadar.
Silahkan baca artikel menarik lainnya:
Siap menerima info dan artikel menarik langsung di email Anda?
Ayo, bergabung sekarang! Gratis!